¿Eres una persona mindful?

Muchas veces no somos conscientes de cómo vivimos nuestro día a día.

¿Alguna vez te has preguntado qué nivel de atención plena tienes en tu vida?

Con este sencillo cuestionario podrás hacerte una idea aproximada

Instrucciones: indica en las siguientes oraciones usando la siguiente escala la frecuencia  real de las mismas en tu vida.

test-de-mindfulness-o-atencic3b3n-plena1-1
1. A veces estoy experimentando una emoción y no soy consciente de ello hasta algo más tarde.

(1 2 3 4 5 6)

2. Rompo o derramo cosas por descuido, por no prestar atención o por estar pensando en algo distinto.

(1 2 3 4 5 6)

3. Encuentro difícil permanecer centrado en lo que está pasando en el presente.

(1 2 3 4 5 6)

4. Tiendo a caminar rápido para llegar a los sitios y no presto atención a lo que experimento a lo largo del camino.

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5.Tiendo a no darme cuenta de emociones de tensión física o incomodidad hasta que realmente reclaman mi atención.

(1 2 3 4 5 6)

6. Me olvido el nombre de la persona tan pronto como me lo dicen la primera vez.

(1 2 3 4 5 6)

7. A veces parece como si estuviera moviéndome en “automático” sin mucha conciencia de lo que estoy haciendo.

(1 2 3 4 5 6)

8. Hago las actividades con prisas y sin estar realmente atento a ellas.

(1 2 3 4 5 6)

9. Me centro tanto en el objetivo que quiero lograr que pierdo contacto con lo que estoy haciendo ahora para alcanzarlo.

(1 2 3 4 5 6)

10. Hago trabajos o tareas automáticamente, sin ser consciente de lo que estoy haciendo.

(1 2 3 4 5 6)

11. Me encuentro escuchando a las personas con “una oreja”, haciendo o pensando algo distinto al mismo tiempo.

(1 2 3 4 5 6)

12. Conduzco el coche a los sitios en “piloto automático” y luego me pregunto por qué fui allí.

(1 2 3 4 5 6)

13. Me siento constantemente preocupado con el pasado o con el futuro.

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14. A veces me encuentro haciendo cosas sin prestar atención.

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15. Tiendo a “picar” sin ser consciente de lo que estoy comiendo.

(1 2 3 4 5 6)

Resultado

Calcula la media de las puntuaciones que has obtenido.

Cuanto más baja menor nivel de mindfulness disposicional (relacionado también con niveles altos de estrés, ansiedad, depresión…) y cuanto más alta mayor nivel de mindfulness

Nombre del cuestionario: Mindful Attention Awareness Scale (MAAS)
Autor: Kirk Warren Brown, Ph.D. & Richard M. Ryan, Ph.D.

Ahora que sabes tu nivel de mindfulness aproximado… ¡a trabajarlo!

¡Feliz día!

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