Retomar la rutina de ejercicio

Es habitual que en verano dejemos un poco de lado la rutina de ejercicio. En muchas ocasiones mantenemos el movimiento con actividades al aire libre, pero mucho más desenfadadas y sin una planificación semanal.

Con la llegada de Septiembre y, para muchos, con la llegada de la vuelta al trabajo, se hace duro volver a retomar una rutina compaginándola con la jornada laboral y si no lo haces bien es posible que acabes abandonando.

Hoy te traigo una serie de consejos para que pongas en práctica desde el día 1 y te ayuden a volver a incorporarla de una forma sencilla. ¡Vamos! ¡Tú puedes!

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  1. Elige tu deporte: elige uno que te guste, es importante probar y experimentar. Crossfit, spinning, running, yoga, pilates, zumba, kickboxing… hay muchas opciones esperándote. Recuerda empezar gradualmente con una dificultad baja.
  2. Márcate objetivos del mes: si sabes de dónde partes y adónde quieres llegar puedes ir evaluando el proceso y analizando los cambios. Además así tendrás claros tus motivos y te ayudarán a mantener la motivación. Escríbelos.
  3. Crea tu propio calendario: organización para ser más efectivos. Decide qué días y a qué horas serán tus sesiones de deporte. Compagínalas con tu trabajo y tus obligaciones para que tengas todo claro y no falles. Escríbelo y ponlo en alguna pared junto con tus objetivos.
  4. Felicítate los logros: cada sesión terminada es un gran logro. Sería una gran idea que dibujases en el calendario una cara sonriente cuando superes un día. Esto te dará un plus de motivación y verás claramente el cambio que estás haciendo en tu vida. Enorgullécete.
  5. Motívate con música: haz de la música tu aliada durante las sesiones. Te ayudará a subir la motivación, a subir el esfuerzo y la intensidad y a pasártelo en grande. Elabora una lista de reproducción con canciones motivadoras. Hay en internet muchas listas que podrán darte ideas o recomendaciones.
  6. Acompáñalo con un buen plan de comidas: es clave, sobre todo para lograr tus objetivos. Recuerda que tanto deporte como alimentación tienen que ir de la mano.
  7. Haz ejercicio en equipo (si puedes): ya sea en clases presenciales, con amigos al aire libre o en casa con compis de piso. La unión hace la fuerza y juntos será más fácil mantener el hábito.
  8. Aunque no te apetezca, ¡hazlo!: ya sabemos que hay días que no apetece. Pero hazlo, aunque sea por mantener el hábito. Hazlo a medio gas si ves que no puedes, pero hazlo. Si tienes dolores o molestias entonces no, consulta con un médico o especialista y modifica o elimina el ejercicio, según te aconsejen hasta la recuperación.
  9. 21 días para crear hábito: dicen que los primeros 21 días son cruciales. Una vez superados podemos decir que ya hemos implantado un hábito en nuestras vidas. Así que si tienes ganas de abandonar al principio recuerda aguantar porque luego ya no podrás vivir sin hacer ejercicio.
  10. No te peses, no te obsesiones: para ver los progresos lo mejor es centrarte en cómo te sientes cuando empiezas y a final de mes para comparar. El deporte no es instantáneo, más bien verás resultados a medio o largo plazo, pero si lo combinas con un buen plan de alimentación irás viendo resultados. Disfruta del proceso.
  11. Comparte tus progresos: no hay mayor motivación que compartir tu progreso con otras personas que siguen un estilo de vida saludable. Hay infinidad de grupos en Facebook sobre ejercicio y alimentación sana en la que podrás preguntar dudas, compartir recetas y ejercicios, trucos y tips, y motivación. ¡Sácales partido a las redes!

Espero que este artículo os haya motivado para poneros las pilas y comenzar la rutina.

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