Longevidad

¿Te has parado alguna vez a pensar por qué unas personas viven más y por qué otras viven menos? ¿Has oído alguna vez hablar sobre las 5 zonas azules donde hay mayor concentración de población centenaria? ¿Qué hace que vivamos más? y aún más importante ¿qué hace que vivamos mejor? ¿Qué hace que nuestra vida tenga sentido?

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Las cinco zonas azules son: Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Loma Linda (California), Península de Nicoya (Costa Rica) e Icaria (Grecia). Se han hecho estudios para comparar las vidas de estas cinco zonas para intentar averiguar qué tienen en común y cuáles podrían ser los factores clave de su longevidad.

Todo parece apuntar que los factores clave son la dieta, el ejercicio, tener un propósito en la vida y buenas conexiones sociales. Veamos algunas de las claves básicas:

  • Estrés: si se prolonga en el tiempo es degenerativo. Aunque se recomienda el ejercicio, la relajación y la meditación (entre otros), la clave reside más en el estilo de vida que en las acciones que tomamos para intentar paliar el estrés que ya tenemos. Vivir sin prisas.
  • Mente activa: una mente joven es una mente que no deja de aprender cosas nuevas y de ejercitar el cerebro para seguir creando conexiones neuronales. También recomiendan exponerse al cambio y salir de la zona de confort.
  • Dieta: comer gran cantidad de verduras, basar la dieta en verduras, frutas, legumbres y cereales, comer despacio con consciencia, tomar muchos alimentos antioxidantes y llenar el estómago al 80%
  • Ikigai: todos tenemos nuestro propio propósito en la vida. Encontrarlo y vivir acorde a él es esencial para tener una vida feliz y plena. Es una forma de estar ocupado toda tu vida, algo por lo que vivir y levantarse cada mañana.
  • Ejercicio: el sedentarismo es fuente de enfermedad. No solo se recomiendan sesiones de ejercicios pautados, sino también llevar una vida activa. El yoga, el taichi, el qigong y el shiatsu nos los recomiendan desde Japón. También tiene una vital importancia la respiración.
  • Descanso: respetar el descanso del cuerpo y especialmente las horas y la calidad del sueño. Esto incluye eliminar aquellos hábitos que lo perjudican.
  • Actitud: la serenidad ante las adversidades (estoicismo), así como el positivismo y una expresividad emocional elevada parecen ser típicas de personas longevas. No preocuparse en exceso. Resiliencia. Y sonreír mucho.
  • Fluir: tener experiencias de flujo en las que te sientes totalmente inmerso y no tienes percepción del tiempo. Concentración en una sola tarea.
  • Comunidad: vivir en comunidad o en familia con relaciones sociales sanas de apoyo y cariño. Y por supuesto seguir haciendo amistades.
  • Rutinas: rutinas diarias activas como levantarse a la misma hora, limpiar la casa, tener un huerto, dar un paseo por las mañanas, visitar a personas queridas..
  • Meditación: tiene grandes beneficios para la serenidad y el bienestar. Nos ayuda a conectar con nosotros mismos y con el aquí y el ahora.
  • Gratitud: valorar y dar las gracias por lo que uno tiene.
  • Reconectar con la naturaleza: estamos hechos para vivir en la naturaleza. Si vives en la ciudad necesitas visitarla a menudo para cargar las pilas.

Para más información os recomiendo el libro Ikigai de Héctor García y Francesc Miralles, una auténtica joya de guía para una vida larga y feliz.

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Espero que te haya ayudado el post de hoy. Mucho más en mi Instagram @om.shanti.h, un espacio para compartir y crecer juntas.

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