Muchas veces no somos conscientes de cómo vivimos nuestro día a día.
¿Alguna vez te has preguntado qué nivel de atención plena tienes en tu vida?
Con este sencillo cuestionario podrás hacerte una idea aproximada
Instrucciones: indica en las siguientes oraciones usando la siguiente escala la frecuencia real de las mismas en tu vida.
1. A veces estoy experimentando una emoción y no soy consciente de ello hasta algo más tarde.
(1 2 3 4 5 6)
2. Rompo o derramo cosas por descuido, por no prestar atención o por estar pensando en algo distinto.
(1 2 3 4 5 6)
3. Encuentro difícil permanecer centrado en lo que está pasando en el presente.
(1 2 3 4 5 6)
4. Tiendo a caminar rápido para llegar a los sitios y no presto atención a lo que experimento a lo largo del camino.
(1 2 3 4 5 6)
5.Tiendo a no darme cuenta de emociones de tensión física o incomodidad hasta que realmente reclaman mi atención.
(1 2 3 4 5 6)
6. Me olvido el nombre de la persona tan pronto como me lo dicen la primera vez.
(1 2 3 4 5 6)
7. A veces parece como si estuviera moviéndome en “automático” sin mucha conciencia de lo que estoy haciendo.
(1 2 3 4 5 6)
8. Hago las actividades con prisas y sin estar realmente atento a ellas.
(1 2 3 4 5 6)
9. Me centro tanto en el objetivo que quiero lograr que pierdo contacto con lo que estoy haciendo ahora para alcanzarlo.
(1 2 3 4 5 6)
10. Hago trabajos o tareas automáticamente, sin ser consciente de lo que estoy haciendo.
(1 2 3 4 5 6)
11. Me encuentro escuchando a las personas con “una oreja”, haciendo o pensando algo distinto al mismo tiempo.
(1 2 3 4 5 6)
12. Conduzco el coche a los sitios en “piloto automático” y luego me pregunto por qué fui allí.
(1 2 3 4 5 6)
13. Me siento constantemente preocupado con el pasado o con el futuro.
(1 2 3 4 5 6)
14. A veces me encuentro haciendo cosas sin prestar atención.
(1 2 3 4 5 6)
15. Tiendo a “picar” sin ser consciente de lo que estoy comiendo.
(1 2 3 4 5 6)
Resultado
Calcula la media de las puntuaciones que has obtenido.
Cuanto más baja menor nivel de mindfulness disposicional (relacionado también con niveles altos de estrés, ansiedad, depresión…) y cuanto más alta mayor nivel de mindfulness.
Nombre del cuestionario: Mindful Attention Awareness Scale (MAAS)
Autor: Kirk Warren Brown, Ph.D. & Richard M. Ryan, Ph.D.
Ahora que sabes tu nivel de mindfulness aproximado… ¡a trabajarlo!
¡Feliz día!
Un comentario en “¿Eres una persona mindful?”